Strumenti gratuiti
Strumenti per il tuo percorso
Comprendere i propri meccanismi è un passo importante per costruire un cambiamento duraturo.
Qui trovi strumenti pratici per riconoscere i tuoi trigger, sviluppare strategie di protezione e allenare la capacità di osservare pensieri, emozioni e impulsi con maggiore consapevolezza.
Puoi utilizzarli autonomamente, seguendo i tuoi tempi.
Conosci i tuoi trigger. Costruisci la tua protezione.
Una strategia di prevenzione non si costruisce soltanto quando arriva il craving.
Queste due mappe ti aiutano a riconoscere i fattori di rischio e a individuare le risorse su cui puoi contare nei momenti più difficili.
Mappa dei Trigger
Quali situazioni, emozioni, pensieri o comportamenti possono aumentare il rischio di ricaduta?
Questa mappa ti guida nell'identificazione dei tuoi trigger personali, aiutandoti a riconoscere i segnali che possono precedere il craving.
Mappa della Protezione
Quali persone, abitudini, risorse e strategie possono aiutarti nei momenti di vulnerabilità?
Questa mappa ti aiuta a costruire un piano personale di protezione, identificando azioni concrete da mettere in pratica prima e durante le situazioni a rischio.
Mindfulness: allenare la relazione con i propri pensieri
La mindfulness è una pratica di allenamento dell'attenzione e della consapevolezza.
Non si tratta di svuotare la mente, eliminare i pensieri o cercare di controllarli.
Attraverso la pratica possiamo imparare a riconoscere i pensieri per quello che sono: eventi mentali che emergono, cambiano e passano.
Questo ci permette di sviluppare una relazione più flessibile con la nostra esperienza interna, senza dover reagire automaticamente a ogni pensiero, emozione o impulso.
Allenare la mente: osservare i pensieri
Un esercizio guidato di mindfulness per allenare l'attenzione e sviluppare un rapporto diverso con i propri pensieri.
Attraverso la pratica impariamo a osservare i pensieri come fenomeni mentali, senza identificarci necessariamente con il loro contenuto e senza doverli seguire o modificare.
L'obiettivo non è smettere di pensare, ma imparare a riconoscere quando la mente si lascia trascinare dai pensieri e riportare consapevolmente l'attenzione al momento presente.
Craving Surfing: osservare l'impulso
Il craving può essere intenso, ma non è un comando a cui dobbiamo necessariamente rispondere.
Questa pratica guidata ti aiuta a osservare le sensazioni fisiche, i pensieri e le emozioni che accompagnano il desiderio di usare una sostanza o ripetere un comportamento.
Attraverso il Craving Surfing impariamo a riconoscere l'impulso, osservare come cambia nel tempo e creare uno spazio tra il desiderio e la nostra risposta.
L'obiettivo non è combattere il craving, ma imparare a relazionarci con esso senza reagire automaticamente.
Questi strumenti hanno finalità educative e di supporto personale. Non sostituiscono una valutazione o un trattamento sanitario quando necessario.