Besplatni alati
Alati za vaš oporavak
Prepoznajte okidače. Izgradite svoju zaštitu.
Oporavak ne podrazumeva samo prestanak upotrebe supstanci ili problematičnog ponašanja.
Važno je razumeti šta povećava rizik od recidiva, prepoznati sopstvene obrasce i razviti strategije koje nam pomažu u zahtevnim situacijama.
Ovde možete besplatno preuzeti dva praktična alata koji će vam pomoći da bolje upoznate svoje okidače i izgradite ličnu strategiju zaštite.
Dve mape za vašu strategiju oporavka
Strategija prevencije recidiva ne pravi se tek kada se pojavi snažna želja za upotrebom.
Ove dve mape pomoći će vam da prepoznate situacije povećanog rizika i unapred pripremite konkretne načine da se zaštitite.
Mapa okidača
Koje situacije, emocije, misli ili ponašanja mogu povećati rizik od recidiva?
Ova mapa vam pomaže da prepoznate svoje lične okidače i bolje razumete obrasce koji mogu prethoditi snažnoj želji za upotrebom supstance ili ponavljanjem problematičnog ponašanja.
Kada prepoznate svoje okidače, lakše možete planirati kako da reagujete u rizičnim situacijama.
Mapa zaštite
Šta vam pomaže da ostanete na putu oporavka?
Koje osobe, navike, aktivnosti i strategije mogu biti vaša podrška u teškim trenucima?
Mapa zaštite pomaže vam da prepoznate sopstvene resurse i napravite konkretan plan za situacije u kojima ste posebno ranjivi.
Cilj je da unapred znate koje korake možete preduzeti kada se pojave okidači ili snažna želja za upotrebom.
Kako da koristite ove mape?
Počnite od Mape okidača.
Razmislite o situacijama, emocijama, mislima i okolnostima koje su u prošlosti bile povezane sa upotrebom supstanci ili problematičnim ponašanjem.
Zatim pređite na Mapu zaštite.
Za svaki prepoznati rizik pokušajte da pronađete jednu ili više konkretnih strategija koje vam mogu pomoći.
Na primer:
- Okidač:
- Sukob sa bliskom osobom.
- Moguća reakcija:
- Povlačenje, intenzivne neprijatne emocije i želja za upotrebom supstance.
- Strategija zaštite:
- Napraviti pauzu, kontaktirati osobu od poverenja i primeniti unapred pripremljen plan za rizične situacije.
Ne morate sve da popunite odjednom.
Mape možete dopunjavati i menjati kako budete bolje upoznavali sopstvene obrasce.
Dobra strategija oporavka ne znači da nikada nećete osetiti želju za upotrebom.
Ona znači da ćete imati više mogućnosti da prepoznate rizik i odlučite kako želite da reagujete.
Ovi materijali namenjeni su edukaciji i samostalnom radu. Ne predstavljaju zamenu za stručnu procenu ili lečenje kada su oni potrebni.